ダイエットしていて部分やせと聞いてすぐに反応してしまいますよね
しかし部分的にやせるには結構時間がかかるんです。
そんな問題を一挙に解決させる方法とは？
| 部分やせ |
| 部分やせとは、お分かりのとおり 体全体ではなく部分的に脂肪を落とすダイエットのことです。 ダイエットを途中でやめてしまうと 部分やせどころか ダイエット失敗する一つの原因になるので、少しずつでもいいから 計画的に行うことが大切です。 気になる部分を痩せようとダイエットしてもなかなか痩せないことや 減ってほしくないバストなどが痩せてしまうので 悩む人が多く後を絶ちません。 痩せていない部分がどうしても気になり、 結局”部分やせ”という文字 部分やせしたい！ という思いがどうしてもに 体を見てるとどうにかならないものか悩んでしまうよね。 ダイエットを続けることで痩せることは痩せるのですが、 その前に身体には脂肪がつきやすい順序がありますので、 把握するようにしましょう。 ◎身体に脂肪がつく順序 �，�尻・腰 ヒップに脂肪がつきサイズが増大しさがってくる それと同時にウエストのすぐ下に厚みが出て括れ（くびれ）がなくなる �△�腹 下腹部が出てウエストサイズが増加 ��バスト 胸の付け根に脂肪が付きアンダーバストのサイズが増加 �ぢ世發� 太ももに脂肪が付きヒップと太ももの括れがなくなるラインがあいまいになる �ゼ鵑慮紊蹇ζ鵑力� 首の後ろ・肩・背中に脂肪が付き 上半身のサイズが増加二の腕がたるむ �Δ佞�らはぎ・足首 ふくらはぎ・足首に脂肪が付く �Г△粥λ� あごの下がたるみ頬のラインがあいまいになり丸くなる 脂肪が付きやすい順番がある原因は、 太い血管の場所と各部分の運動量に関係してくる。 体内には、血管が網の目のように張り巡らされている あご・・・ 顎動脈 二の腕・・・上腕動脈 お腹・・・ 腹大動脈 下腹・・・ 腸骨動脈 太もも・・・ 大髄動脈 太い血管が通っている部分は、脂肪の合成が活発に行われて 首・腕運動は、大。脂肪蓄積は、小。 お腹・お尻→運動量は、小。 脂肪蓄積は、大 。ということ・・・ ■一度ついた脂肪が減る順序 部分やせに失敗しやすい原因は、 身体に付いた脂肪は、付き始めたところからお肉がおちていきます。 ダイエットをしっかりやっているのに。。 部分やせに成功しない人が意外とおおく 何故ダイエットしているのに部分 やせに成功しないのだろうか？？ 脂肪の増加とは違う原因で部分的に太っていて 部分やせに失敗する原因は、脂肪の増加以外にもあったりする。 例えば、手先・足先の温度が低いや 日常生活でのむくみが慢性化して太った状態になる水太り。 夕方になると脚がパンパンに膨らんで靴がきつくなったり、 朝起きると顔や目元が浮腫むということはないだろうか。 血液は、酸素や栄養素を動脈を通じて毛細血管さらに細胞へと運搬する そして酸素や栄養素のかわりに細胞から出た老廃物の水分・ミネラルは 静脈に回収される。 このとき手や足を動かすとき筋肉がポンプとして働き ふたたび心臓までが送り返されるが、 しかし長時間たち筋肉のポンプが働かない場合、 血液が重力の影響か 血液が心臓に戻りにくくなる すると手先や足先に血液が抹消部分にたまりむくみが発生！ 重力により下半身・手先に偏った血液が上半身にも行き渡り 均一化する 一時的に顔に血液が多くなり朝起きると顔が浮腫むという結果だ。 ■むくみが慢性化する原因 �� リンパ管の機能低下 ・リンパ管とは、静脈に沿って張り巡らされ血液中の異物処理を行う 各細胞の老廃物を肝臓に運搬白血球を作り免疫を高める 過激なダイエットでホルモンバランス乱れストレス・・・ 長時間の立ち座り仕事をしていると リンパ管内に滞った水分が流れ出し 細胞に流出し溜めってしまう。 本来は、むくみが継続せずリンパ管の流れは、元に戻る むくみの原因が解消されてないとずーっとむくみが慢性化してしまう �� 塩分の過剰摂取 塩分が多い食事の過剰摂取により血液中の塩分濃度が増加します。 塩分バランスを一定に保つための働きが備わっているため 血液量を増やし塩分濃度を薄めようとするのです。 すると血管内の水分が増え過ぎて細胞間に流出し溜まる このとき血液中の塩分が肝臓でろ過されむくみは解消されるだが、 塩分の多い食事をしていると血液量が増えたままの状態になるんです。 原因は、食事でたんぱく質を摂取しなかったことに問題がある 血液中のたんぱく質濃度が低下し水分量が増加 ダイエットでたんぱく質の摂取量の減少によりむくみが慢性化した |
| ■筋肉がついているからって気を抜くな！ |
| 筋肉がついて太くなっている筋肉太り筋肉量の多いために太って見える隠れ肥満タイプに属し肩・腕・太ももで起こりやすい
筋肉太りは、速筋という筋肉が多い体質に見られます 筋肉には、「速筋」と「遅筋」がある。 速筋とは、短距離・パワー型のスポーツが得意な人に多く見られている 一時的に大きな力が出せるが脂肪燃焼率が低く太りやすくなりやすい 瞬間的にパワーを必要とする運動や労働で太くなる 筋肉が活動した分の エネルギーが消費されるため脂肪が蓄積されにくい 筋肉が太くなると消費エネルギーが増加 → 毛細血管の数の増加・血管量増加 筋肉の運動量が減少→筋肉量も減少・消費エネルギー減少 。 一旦増えた毛細血管は、 すぐには減少せず栄養を送られ続ける 運動をやめた後も食事量も変えないと余分なエネルギーが脂肪として蓄積される 速筋がほそくなり余分な栄養が脂肪に蓄積された 腕立て伏せ・腹筋・ダンベル・スクワット→ 速筋に使用する運動 運動によるダイエット→筋肉量増加 遅筋とは、 マラソンランナーなどに多く見られる筋肉 大きな力は出せないが脂肪燃焼率が高く持久力に優れている。 骨盤の開きが肥満をもたらす。 骨格太りお腹から太ももで起こりやすい 。 日常での姿勢が悪いと骨盤がゆがみ骨格太りになる。 両足の付け根が離れてしまう 。 内臓が下がり骨盤の中に落ち込む。 さらに内臓に押される形で骨盤が広がる。 ウェストの括れがなくなりお腹や下半身が太って見える 脂肪が増えたわけではないが太ったように見える。 出産により骨盤が開き内臓の位置が下がったため 女性の場合ブラジャーの締め付けにより骨格太りが起こる可能性がある。 きついブラジャーが骨格を歪ませる原因 ブラジャーの締め付けにより胸郭が圧迫され内臓が下がり骨盤が広がる。 上半身が貧弱になりお腹や下半身の太さが目立つ。 自分の体質を正しく認識すすことにより初めて部分や背ができる。 |
| ◎水太りタイプチェック |
| 夕方靴がきつい 水が一度にたくさん飲まない 一回の尿量が少ない 貧血気味である 冷え性で足が冷たい 普段体を動かさない （手足の末端をストレッチ・マッサージ血流やリンパ液の流れを良くする） また脚の筋肉のポンプ効果を高めるため１分間屈伸運動をする さらに塩分摂取量が多い人は、塩分を減らしたんぱく質を多く摂る 脚の中心から両側に水分を書き出すかのように 足の親指の付け根からふくらはぎの内側を指圧 |
| ◎筋肉太りタイプチェック |
| 以前運動部に所属していた １キロダンベルを頭上まで１０回持ち上げられる ２〜３時間の立ち仕事なら余裕でできる 運動は、嫌いでないが今あまりやるチャンスがない お尻が脚がドッシリしている じつは見かけよりも体重がある |
| 食事の量と運動量のバランスをとる、 ジョギングで有酸素運動遅筋の働きを活性化 １〜２ｋのダンベルをゆっくり上げて降ろす 左右15回ずつ３セット腕をひねることが大切 ダンベルを持ってかかと上げ下げ運動15回×3セット |
| ◎骨格太りタイプチェック |
| 下半身が冷えやすい、 腰痛がある、 O脚である、 前屈がしにくい、 姿勢が悪い 、 肩こりが激しい |
日常の姿勢を正すことで骨の位置・筋肉の付き方が正常化する 常に背筋を真っ直ぐ伸ばす 頬杖をつく足を組む バックをいつも同じ肩にかける 食事の片噛み （両膝の間に厚紙を挟みゆっくりと膝を曲げて伸ばす） 足先を少し上げ膝下と太ももをゴムバンドで巻き屈伸運動 女性の場合ブラジャー選びは、専門家に見てもらう 胴体やバストの形で肉質が違うのでじっくりフィッティングする �仝�紐の長さがあっているか �∩阿涼羶瓦粒�き具合は指一本入る程度 ��アンダーバストがぴったり合っている �ぅ�ップがくいこんだり余っていない �ハ討�浮いたりくい込んでいない �Ε曠奪�のいちが肩甲骨の下に納まる |
PARTIAL SLIMMING ダイエット 体全体の余分な脂肪を落として体重を減らす。 部分やせ 特定の部分の脂肪だけを落とす「部分的ダイエット」 栄養が豊富に運ばれるため脂肪がつきやすく痩せにくい 脂肪がつく順番 �，�尻�々� �△�腹 ��バストの下 �ぢ世發� �ゼ鵑慮紊蹲テ鵑力� �Δ佞�らはぎ足首 �Г△粥∨� 全身ダイエットの結果二の腕や太ももがやせるのを待つしかない |
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●噂の部分やセ方法その１
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下記は同じような内容ですので読まなくていいですｗ
| 太ももや二の腕といった気になる部分だけやせる「部分やせ」は果たして可能なのか？
「部分やせできる」と噂される方法の真偽を検証すると… �� 部分やせしたいところをマッサージすると部分やせできるか？ O氏 によると、脂肪は基本的に脂肪分解を促進するホルモン｢ノルアドレナリン｣が、 脳からの指令で分泌されることで分解し、 マッサージや揉み出すことでその部分の脂肪が分解・減少することはないという。 マッサージで脂肪をしぼり出すためには、 脂肪を押し潰す程の力を加えなければならず、 激しい出血、炎症を起こしてしまうことになるという。 ただし、 マッサージで血行が良くなり、 むくみが取れることで一時的にその部分のサイズが下がることはある。 �� ラップを巻いて部分やせできるか？ これはその部分から汗とともに脂肪を排出してしまおうというものだが、 O氏によると、これでは全く部分やせはしないという。 汗は、蒸発することで熱を逃がすためにかくので、 成分の９９％以上が水分で、脂肪は含まれていない。 その上、ラップを巻いて汗が蒸発しにくくなると、 体温が上昇しつづけ、脱水症状や、 熱射病と同じ症状を引き起こす可能性もあるという。そのため行わない方が良い。 �� お腹をやせたいときの腹筋運動、二の腕を細くしたいときのダンベル運動など、 その部分の筋肉を使って運動することで部分やせするか？ S氏によると、 腹筋運動でお腹が部分やせすることはないという。 腹筋運動で、腹筋がエネルギーを必要とする状態になっても、 脳からの指令によって、脂肪は全身で分解されるという。 そのため、腹部だけで局所的に脂肪が分解されることはないというのだ。 さらに、分解された脂肪を燃焼させるには「有酸素運動」が有効だが、 腹筋運動やダンベル運動は通常の方法では 「無酸素運動」になってしまい脂肪分解には効率的ではないという。 効率的な有酸素運動としては早歩きやジョギング、 水泳があげられる。 �� 遠赤外線をあてるとその部分が部分やせするか？ M氏 によると、遠赤外線にはあてた部分の奥から体を温める特徴があるが、 この力には脂肪を分解させるほどの力はなく、部分やせはしないという。 遠赤外線サウナで体重が減量するとき、それは主に発汗によるもので、 水分を補給することですぐに元に戻ってしまうという。 以上のように噂される方法で「部分やせ」を可能にするものは見当たらなかった。 しかし、T氏によると外科手術によらなくても部分やせは可能だという。 それは「超音波」をあてることによるというのだ。 実験の結果、 ３週間右太ももに超音波を当て続けた女性達が右太もものみ、 確かに「部分やせ」をしたのだ。 T氏とともに超音波による部分やせを研究するM氏によると、 本来、脳からの命令で放出される脂肪分解促進ホルモン「ノルアドレナリン」が、 超音波の刺激によって放出されることで脂肪が分解されると考えられるという。 さらに、Y氏によると、超音波をあてることで、 脂肪酸を取り込んで熱に変え放出する働きがある「脱共役タンパク質」の増加するという。 それにより、 なんと運動しなくても分解された脂肪が元に戻りにくいというのだ。 一般向けの部分やせ効果が期待できる超音波機器は、 数年後には実用化される見込みという。 すると食事制限や運動なしでも、 自分のやせたい部分だけやせることの出来る理想のダイエットが可能になると考えられるのだ。 |
