ダイエットの壁を乗り越えよう
皮下脂肪を撃退する秘策とは？
撃退法を徹底考案！
脂肪くんのお仕事は、エネルギーの貯蔵をしたり
身体を守るクッションを果たしたり、断熱材にもなったりします。
CTスキャンで自分の二の腕など断面図をチェックしよう
壁にぶち当たるためすぐに諦めてしまう人が多い
●エネルギー源として使われる順番
血中の糖質
↓
筋肉内のグリコーゲン
↓
内臓脂肪
↓
皮下脂肪
３つの作戦
スローファイバー作戦
遅筋
遅筋をパワーアップするためには？
１。前後のバランスをとる
座布団を丸め上に座ってみる
あと左右のバランスをとるために
両膝でクッションをはさんで座ってみる
全身シェイク作戦
〜効率よく脂肪を燃焼！〜
セルフスポーツマッサージ
手と指先を使って筋肉をほぐす
皮下脂肪を血中に放出
適度な運動といえば、パワーヨガ、スネーク＆ドックなど効果的です。
スネーク＆ドックとは、遅筋を動かし大量の脂肪を燃焼させる運動方法です。
パワーヨガは、お尻の筋肉（中殿筋・大殿筋）を
引き締めるので仙腸間接がとてもよく刺激され性中枢も刺激される
※鼻からはくとより効果的です。
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※妊娠中のダイエットは避けたほうがよい
�｜了�に十分な栄養を送れない恐れがある
�∧�部を圧迫するような体勢は胎児に悪影響が及ぼす恐れがある
妊娠中についた皮下脂肪は母乳を与えることで減少する
妊娠中についた皮下脂肪は、母乳となり体外へ排出赤ちゃんの栄養源になる。
| 食べすぎを防ぐメカニズム 性中枢が刺激される ↓ 満腹中枢が正常に働く ↓ 食べすぎを防ぐ |
そんなに食べていいの！？大作戦
食事制限なし
食事を制限しない代わりに日本人が不足しているといわれる鉄分を摂取しよう！
鉄分を摂取すると、全身の細胞に酸素を届けて燃焼しはじめるんです。
鉄分を摂取すると、全身の細胞に酸素を届けTCA回路に働き脂肪を燃焼させる
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皮下脂肪撃退 第一の壁
停滞期の壁
誰もが陥る「停滞期」を徹底究明
そもそもなぜ停滞期に？
停滞期のメカニズム
皮下脂肪と脳の関係があるらしいのです。
身体は飢餓状態にならないように脂肪を溜め込むようにできています。
ダイエットによる急な脂肪減少
脳にある視床下部が脂肪量の減少を感知
脂肪の燃焼率を下げ基礎代謝量を減少させる
大幅な摂取カロリーの減少
↓
体脂肪に変化が現れる
↓
視床下部のセンサーが反応
↓
停滞期
↓
そのままでやめてしまうと脂肪細胞が大きくなったままになってしまいりバウンド
になる
過去の記憶力に大きくかかわっていて
過去にいろんなダイエットに挑戦して失敗
視床下部のセンサーが過敏状態になる
少しでも脂肪量が減少し基礎代謝量が減少すると
過去の記憶から危険と判断
脂肪の燃焼にストップをかけるダイエット抵抗に陥っている
停滞期克服法
脂肪が少ない状態に脳が慣れれば数週間から１ヶ月位で停滞期を抜け出します
誰もが陥る停滞期は諦めずに脳のコントロールで乗り越えるべし。
GI値のコントロール
そばや玄米、ライ麦パンは、視床下部の過剰な反応を抑える働きがある
カルニチン
ミトコンドリア
カルニチンが脂肪を直接ミトコンドリアに運び込み燃焼させる
基礎代謝量が減少しても脂肪燃焼を活性化
カルニチン摂取方法として
ラムロース（103ｍｇ227ｃａｌ）、牛ロース（62ｍｇ468ｃａｌ）、豚ロース（21ｍｇ291ｃａ）ｌなどで
1日に必要なカルニチンの摂取量１００ｍｇ必要です。
ラムロース約100ｇ（237ｃａｌ）牛ロース約160ｇ（645ｃａｌ）豚ロース約480ｇ（1386cal）
マグロ赤身約2000ｇ（2120cal）
女性の特有の第二の壁とは？
＜埼玉県体育協会スポーツ科学委員
医師・薬剤師 矢地孝＞
体内水分量が増えている
生理周期が関係してる？第二の壁とは？
●黄体期に食欲が増すメカニズム
黄体期に入ると、性中枢の活動が鈍くなり
満腹中枢の活動も鈍くなり食欲が増す
女性ホルモン「エストロゲン」は、出産に備え皮下脂肪を溜め込む
＜東峯婦人クリニック院長医学博士松峯寿美＞
エストロゲンの時期（卵胞期）は脂肪が作り上げられても
それがすぐに代謝される時期
卵胞期にスタートすると
エストロゲンが分泌
↓
基礎代謝がアップ
↓
皮下脂肪を燃焼
性中枢が満腹中枢と一緒に刺激されることが一番理想的
第三の壁
体重増加の壁
●部分やせに挑戦！
冷やす刺激を与えること体温より少し低い温水を当てる方法で
一時的に冷やすと低下した体温を元に戻そうと身体が反発をする
方法としては、シャワーを30度に設定して5秒あて15秒間はなす
これを3セットくらい行う。さらに動きを加えて合計9セットくらい行うとよい