【オリヒロ ビタミンC粒 87g(約300粒)】
| そもそもビタミンとは |
| 人間の3大栄養素であるたんぱく質・糖分（炭水化物）・脂肪。 これらをカラダのために 働かせる、影の指揮者がビタミンで、 体内でエネルギーに変える重要な物質ビタミンなしでは 生きられないって皆さんご存知でしょうか？ ビタミンを体内で作ることがほとんど無理なんです。 私たちのカラダの中では作り出せないため、食事で摂らなくてはいけません。 けれどもビタミンは、熱したりなど食品を加工する過程で失われやすい。 さらに、せっかく食品からビタミンを摂っても、忙しさやストレスが多いと消耗されてしまいます。 ビタミンは、必要な量を、バランスよく摂ることが大切。 たくさん摂ればカラダにいいというものではありません。 カラダの中に入ってからのことを考えて、上手に吸収されて、有効に働くようにする。 種類もたくさん、 性格もいろいろ。 それぞれの働きを、自分の体調に照らし合わせたり、 毎日の食生活を振り返ったりしながら、上手に摂るようにしてください。 ビタミンＣは、美容と健康のために戦っています。 最近、 シワやたるみ解消にはコラーゲンが大切と話題ですが、 実はこのコラーゲンの合成にはビタミンCが不可欠です。 コラーゲンのことは、 後で話しますが、 ビタミンCはまさに万能のビタミンで、 丈夫な血管や骨を作り、 風邪の回復を助け、シミやアレルギーに 対抗する力を持つ事でも有名です。 その他にも鉄の吸収率を高めるなど、 美容と健康にはとても重要な役割を果たしています！ しかし、この優秀なビタミンCにも水に溶けやすく流れやすいという欠点があり、 その対策として調理は手早くすることや、こまめに摂取するということが挙げられます。 食品としてビタミンCを多く含むものにレモン、イチゴ、赤・黄ピーマンなどがありますが、 これらを３度の食事ごとにとるのは少し難しいもので、 サプリメントなどの栄養補助食品などを活用するといいでしょう。 |
| 肌荒れの仕組み |
| 話は変わりますが、 肌荒れとは、どんな状態なのか真皮表皮の2つブロックが 存在しています。 表皮には、角質細胞・セラミド（角質層の維持）セラミドが きちんとあればきれいなお肌 セラミドが不足するとダメージを受けやすくなる角質層が水分不足なり 紫外線や乾燥外界的なもので簡単にダメージで 受けてしまう。 肌荒れはセラミドの不足によって起こる。 |
| ビタミンCの助っ人 |
| ビタミンCは、肌にいいといわれたのか？ ビタミンCはコラーゲンの活性に役立つので、 肌に良いとされています。 コラーゲンは 真皮のなかで細胞どおしをより強くくっつける 働きを持ち さらに不足がちのセラミドを肌の表皮に送り込む 欠かせない物質。 ※ビタミンCは、コラーゲンを活性化させる。 コラーゲンは20歳を過ぎるとなんと！減少していき、 沢山20歳までのコラーゲンは、 ビタミンCを吸収する ビタミンCでは、 解消されない セラミド コラーゲン ビタミンC |
| 手羽先と大豆のトマト煮 |
| ピーマン（ビタミンC) たまねぎ にんにく トマトの缶詰 大豆（セラミド) 手羽先（コラーゲン) 手羽先（8本）に、 塩、湖沼で、味付けで 十分に火を通します。 にんにく、ベーコン、たまねぎを炒めて トマトの水煮缶（1/2）と水（1カップ）で、 ひと煮たち火を通した手羽先と大豆（100ｇ）を加え 弱火で30分、 やわらかくなったら 炒めたジャンボピーマン（1ヶ）を加えて完成。 さらに ビタミンCコラーゲンのサプリメントを 食後の飲めば完璧。 ビタミンEは、 血液の流れをよく働きがありますが、 肩こり自体は、 ビタミンB1の不足によって 疲労物質が溜まった結果起こる。 肩の筋肉に疲労物質が溜まった状態。 ビタミンB1疲労物質を増やさない BCAA疲労物質を除去BCAAというアミノ酸。 ビタミンB1、 BCAAの働きで疲労物質が無くなる ビタミンE は、 正常に戻った肩に血行を取り戻す ※ビタミンEビタミンB1、 BCAAを取らなければ治らない |
| BCAA牛肉鶏肉鮭ハム |
| ビタミンEモロヘイヤウナギカボチャアーモンド ビタミンB1豚玄米そばライ麦パン 米にしろ麦にしろ大豆にしろ（セラミドは）あるんでが、 一番多いのは種子膜とか 種の膜とか胚芽とかそういうところあるんですね 普通に米食っても麦食っても残念ながら大豆の内側だけ食べてもあんまり取れないです。 玄米とかひまわりの種とかセラミド 黄色はビタミンCだと思いがちだが、 まっ黄色のおしっこは、ビタミンB2 サプリメントの原料は、デンプンです。 （ジャガイモ）直接作らないジャガイモからデンプンとると デンプンからブドウ糖を作り化学反応で ビタミンCに変える ライナス・ポーリング博士（1901-1994）ビタミンCを発明。 サプリメント（健康補助食品・栄養補助食品） ビタミンAは、 一度肝臓に蓄えられて 目とか皮膚とか必要なところに出て行くときには たんぱく質とくっついて出て行く。 ビタミンQ は、 体内のエネルギーを最大限に引き出す 驚異のビタミン細胞の中にある ミトコンドリアを活性化させる。 体内には60兆もの細胞がある ビタミンQの効果は、 病気・筋力アップ・若返り等ある。 脳のためのサプリメント GINKGO（ギンゴ）の葉でできたもの。 |
| 食い合わせ |
| コーヒーやお茶などのカフェインが ビタミンCを体外に排出してしまう作用があるわけです。 タバコを吸ってからサプリメントを飲むのはダメ 単独のβカロチン（ビタミンA）を 摂取した後喫煙しますと タバコの成分とカロチンと反応して 活性酸素が出来ます さらに他の物質と反応して 細胞をガン化させるというのが分かってます。 |
| 一回にまとめて飲んだらダメ |
| キトサンとビタミンEの場合だと キトサンが脂肪の吸収を阻害する ということがすでに分かってますので、 ビタミンEは吸収が悪くなってしまう あと鉄、カルシウム、 これも同時に飲むということは避けたほうがいい 水溶性（水に溶けやすい） 脂溶性（脂に溶けやすい） 脂溶性のビタミンは体内で溶けにくく溜まってしまう 卵うなぎなどの含まれるビタミンAレチノールという物質を 過剰に摂取しますと 脳や脊髄の中に入ってる液体 髄液といいますけどこれの圧力を高めてしまって 頭が痛くなったり気持ち悪くなったり というような脳障害に近い作用が出来ますね しらすや干し椎茸に含まれるビタミンDは、 過剰摂取すると腎不全などを起こす可能性があります。 腎臓で、ろ過できなくなったカルシウムがたまり腎不全を起こす。 ビタミンBの1つであるニコチン酸を過剰に摂取しますと フラッシング現象といって顔が赤くなったり あるいは皮膚のかゆみを生じたりすることもある |
| 過剰摂取による主な症状 |
| ビタミンA脳障害 ビタミンBフラッシング現象（顔が赤くなる火照るかゆみ） ビタミンC吐き気下痢 ビタミンD腎不全 最低組み合わせが悪いものは、 1時間最高2時間おいてからとうようにする 歯茎から出血ビタミンC 不足 口内炎ビタミンB2・B6不足 目の乾き ビタミンA 不足 生理不順 ビタミンE不足 |
| 水道水の塩素は、ビタミンを破壊 沸騰させた白湯 市販のミネラルウォーター 日本のサプリメントは、60kgが基準 1日目安3粒の場合、 40kgの人は2粒 60kgの人は3粒80kgの人は4粒 水に溶けにくいビタミンAビタミンE 消化酸素が多く出る食後に飲むのが効果的 水に溶けやすいビタミンB群 ビタミンC体内にとどまる時間が短く 排出されてしまう 一度にまとめてではなく何回か分ける |
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