「ギックリ腰」は、
人類の祖先が立って歩くようになった時から運命づけられたもので、
現代人のあらゆる日常生活の中に危険因子が潜んでいるといわれています。
あてはまるものにチェックしましょう。
自慢じゃないが、寝相は良いほうだ
座るときはだいたい足を組んでいる
冷え性でクーラーの効き過ぎはつらい
ゴルフ上達のため、打ちっぱなしに通いつめている
趣味や仕事で、長時間ドライブする事が多い。
ダイエットのため、食べる量をガックリ減らした。
スキあらばタバコを吸ってしまう。
ついつい準備運動なしにスポーツをしてしまう。
かなりの猫背だ！
煎餅布団が苦手！ベッドは柔らかいものに限る。
ギックリ腰とは
ギックリ腰とは急に発生する腰痛の総称で、
簡単に言うと「腰のねんざ」のこと。
運動不足や疲れ、
血行不良などで腰の筋肉組織が硬くなり、
それがちょっとした動作で傷ついて炎症を起こした状態を言います。
不用意に重い物を持ち上げたり、
体を急にひねったり、
体制を整えないで急にくしゃみをしたり…
そんな時に突然、腰に「グキッ」と衝撃が走るのです。
では、どういう人がギックリ腰になりやすいのでしょうか？
実は、
日常生活の中に様々なリスクファクターは潜んでいて、
�〆造觧�いつも足を組む、
��運動をせず、食べないだけのダイエット、
��タバコの吸い過ぎ、
�の笋╂�などの血行不良、
�ト酲�や猫背、
��柔らかいベッドで寝ている、
といったことが挙げられるのですが、
一番リスクが高いのが、長時間同じ姿勢でいること！
特に座っている姿勢は、
立っている時よりも1.4倍ほども腰に負担がかかります。
デスクワークやドライブなどで、
ずっと座っていなければいけない場合は、
30分に1回は休憩して、
伸びやストレッチを心掛けましょう。
また意外ですが、寝相が良すぎるのも腰には大きな負担になります。
一晩中仰向きで寝ているような人は、
横向になってみるなどの工夫をしてみてください。
また、柔らかいソファや、低すぎる椅子も腰にはNG。
自分の膝と同じ高さで、背もたれの角度が110度くらいのものが理想です。
床に座る場合は、
腰骨が曲がり過ぎるアグラは禁物。
出来るだけ、正座するようにしましょう。
ほか、重い荷物を持つ時は一度しゃがんでから持つ、といったことに気をつけるだけで、
リクスはずい分軽減されるそうです。
●ギックリ腰になるのは朝になる？
統計によると、朝起きてから3時間以内が最もギックリ腰になる可能性が高いそう。
これは、早朝は人間の体温が低く、筋肉が縮んでいる状態にあるから。
筋肉が冷えている時がギックリ腰の危険信号ということは、
気温が低い時も同じリスクが考えられるというもの。
特にこの季節、“クーラーの効き過ぎた部屋で、
長時間のデスクワーク”というのは、危険極まりないことなのです。
また、気温の高い屋外から急に冷えた室内に入るのも同様。
あなた自身は、心地よくても、筋肉は縮みあがっているかもしれないのです。
十分、注意してくださいね。
●温シップor冷シップどっちがいい？
ギックリ腰になってしまったら、温シップ、冷シップどちらを貼ればいいのでしょう？
正解は「初日は冷シップ、翌日からは温シップ」です。
“温めて治す”が基本のギックリ腰ですが、
発症した直後は、痛みを取るために“冷やす”ことが肝心だといいます。
ギックリ腰は通常、1週間〜10日ほどで治りますが、
それ以上経っても痛みが引かない場合は、腰椎を痛めていたり、
椎間板ヘルニアをを引き起こしている可能性もあるので、
整形外科を受診して、
レントゲンもしくは腰部MRI 検査を受けることをオススメします。
突然の激しい腰痛、
よく言うギックリ腰。
とても耐えられないような激しい痛みが走ります。
そう言う時は、とにかく早く痛みを取りたい、
早く治したいと思うものですが、
あせってはいけません。
ぎっくり腰は腰の片方の筋肉が痙攣して硬直し、
動かしたりすると痛みを感じます。
一種のねんざです。
突然起こった腰痛は、とりあえずは安静が一番です。
あわてて病院などに行こうとして動いては、痛いだけです。
ほとんどの場合は、病院に言っても、
湿布をして安静にしててくださいと言われるだけですから、
病院に行く道中の痛みを考えれば、まずは、そのまま安静が得策です。
病院などへ行く場合は、
痛みが少し治まるまで待ってから行きましょう。
（発汗、発熱その他の症状が併発している場合は、電話などで医師の判断を仰いだ方が良いでしょう。）
ただし、安静にする場合でも次のようにしてください。
○横になれる場合、膝と腰は曲げてエビのようになり横向きに休みます。
仰向けに休む場合、膝の下に枕や布団をいれて、腰を伸ばさないようにします。
その後は、無理をせず、前かがみの姿勢をさけていれば、
７〜１０日で痛みが取れてきます。
それでも、痛みがとれない場合は、整形外科などで診てもらった方がよいでしょう。
| 無理に動かさず、足を伸ばして楽な姿勢で固い場所に寝かせる。痛みが取れない場合は直ちに整形外科へ運ぶ。 |
次の順序で出来る方法を取ってください。
○横になる場所を探す・・・
もし、横になれる場合は、前記したようにします。
それが、出来ない場合、
○よりかかれる壁を探す・・・
壁に背中を押しつけて、うずくまります。
座ることが出来ない場合は、
立ったまま寄りかかるだけでも構いません。
○少し痛みが治まったら・・・
かにのように横歩きで移動します。決してむりをしないように。
ギックリ腰というのは、
症状であって病名ではありません。
急性腰痛症・突発腰痛症といわれ、
原因はともかく、
急激に起こってきた腰痛のことをいいます。
筋肉痛のことが多いよいうです。
過去にギックリ腰になったといっても、かならずしもクセになるものではありません
（椎間板ヘルニアなどはクセになりますが）。
安静にしていれば痛みは2〜3週間でとれ、
その後は、腰痛体操などで筋肉を鍛えたり、
日常的な管理をすれば、2度と起こさないようにすることが可能です。
痛みのあるときに、
患部を温めるか、
冷やすかというご質問ですが、
炎症のある場合、
つまり急性期は冷やし、
腫れがおさまり熱も引いて、
慢性期になったら温めるほうが効果的です。
血行を促すことで痛みがやわらぎます。
ギックリ腰は椎間板ヘルニアとは
別の原因である事が多く、
筋肉等の異常が腰部に痛みとして出たものと考えております。
腰椎がズレているからと言って、
いきなり矯正する治療法も
有り、それだけで治る事も有りますが、
この方法は冷凍肉を
いきなりひねる様なもので、
大変危険な手技と言えます。
整形外科では安静が第一で有り、
揉みほぐす事を禁止していますが、
ギックリ腰の殆どは筋肉等の疲労による硬さが原因のもので有り、
これを解消すれば１−３回の治療で治ります。
それでも快復の兆しが無い時には、
内臓疾患やヘルニアから来る痛みと考えて検査を進めます。
ギックリ腰を１回で歩けるようにまで治せると言って自慢する
治療師も居ますが、
それは極当たり前の結果なので、
名人でもなく平均的な結果と言えます。
整形外科では椎間板ヘルニアで、
手術をするしか手だての無い程ひどい症状以外の患者さんは、
鎮痛剤と只安静
にさせて置くだけの処置しか無く、
いち早く快復させる術は無い様です。
レントゲン検査で、
ヘルニアや腰椎分離症やすべり症が見つかっても、
それが必ずしも腰痛の原因で有るとは限りません。
成人の約６４％にヘルニアが有るそうです。
ワンポイントアドバイス
普通の腰痛とも共通しますが、
腰を曲げると痛む人と、腰を伸ばせない
人がいますが、症状によって対処法が違います。
前に曲げて痛む人は、腰部と臀部をほぐし、腰を伸ばせない人は、
「腸腰筋」を(右側であれば虫垂の少し下部）を押すと強い痛みが有る所、
これを両手指で押した状態でモモをゆっくり曲げ伸ばしをします。
(指の位置を少しずつずらして数ヶ所）
反対側も同様に行って下さい。
胸の骨のきわをじっくりもめば腰の痛みがその場で消え元気百倍
腰は重い上半身を支え､
なおかつ下半身の運動にも関係しているため､
日常の動作でたいへん負担がかかりやすい部位です。
無理な姿勢を長時間続けたり､
運動不足で腰部の血行が悪くなると､
腰の筋肉疲労はさらに増し慢性的な腰痛になります。
特に働き盛りの人に多いのが､
俗に「ギックリ腰」と呼ばれる腰痛です。
中高年者の筋肉は老化によって、弾力性を失っています。
そのためいきなり重い物などを持ち上げたり、
ちょっと腰をひねっただけで､
背骨とそれを支えている筋肉の結合部である腱がねん挫を起こしてしまうのです。
ギックリ腰になると､激し痛みのために､
歩くことや立つことはもちろん、
寝返りさえ打てなくなります。
ギックリ腰を起こした直後は組織に炎症があるので､
患部を冷やして安静に過ごすことがたいせつです。
痛みがある間は決して腰をもんだり指圧をしてはいけません。
症状が悪化する恐れがあります。
ただし､
慢性の腰痛の場合は､患部を刺激する場合もあります。
ただし､
デスクワークのために､いつも腰がいたい､だるいという人は、
痛む腰もあわせて指圧します。
骨ぎわ指圧では､
原則的に幹部に直接触れませんが、
痛みが慢性化している場合は､患部に直接指圧を行うこともあります。
慢性の痛みは､痛みの原因が組織の深奥にあり､
刺激を組織深部まで与えるには､
直接患部を指圧したほうが有効です。
胸部の腰痛点
腰痛点は鎖骨と肋骨の間にあります。
姿勢を正しくして、肩と反対側の手の指で、
肩先から胸のの内側に向かって鎖骨の下端をさぐっていきます。
胸の中央の手前（胸骨の手前）で、骨が隆起しているところにぶつかります。
この隆起した骨のぎわに中指の腹を当て、
ひびきを感じるまで押します。
鎖骨を押し上げるように刺激すると、
ひぎきやすいでしょう。
骨全体がいたむときは、左右両側の腰痛点を指圧します。
腰の一方だけが痛むときは、痛む側と対角の腰痛点を指圧します。
例えば、腰の右側が痛むときは、左の鎖骨の骨ぎわが刺激部位になります。
指圧は1日、何回でも行うことができます。
鎖骨の位置がわかりにくいときは、
次の方法で見つけてください。
姿勢を正しくしてから、両肩を軽く上げると、
鎖骨がくっきりと浮かび上がります。
背骨の骨ぎわ
慢性化した腰痛に行う指圧です。
ギックリ腰のような急性の腰痛には行わないで下さい。
指圧方法は次のとおりです。
壁に背中を向けて立ちます。
壁に対してすりこぎを直角に立て、
細い側が背骨のわきにあたるよう位置を調整します。
体を壁に押しつけ、すりこぎで背骨のわきを刺激します。
いずれの方法も1日に何回でも行うことができます。
お風呂上りはリラックス効果も高く、特に適した時間帯です。
腰が軽くなった、温まった、気持ちがいいと感じられるまで行うといいでしょう。
| 薬剤名セポラス 薬の効果 痛みや炎症を抑える貼り薬（シップ剤）です。 考えられる主な副作用 喘息発作の誘発、かゆみ、発赤、発疹、かぶれなど 相互作用のあるもの |
| 薬剤名 ガスポート錠10ｍｇ 薬の効果 胃酸の分泌を抑えて、胃粘膜や十二指腸等が荒れるのを防ぎます。 考えられる副作用 血管浮腫、脱力感、筋肉痛、空咳、便秘など 相互作用のあるもの 一部の抗真菌剤など |
| 薬剤名 ロキソニン60錠 薬の効果 炎症やはれを押さえ、痛みを和らげます。また、熱を下げる作用があります。 考えられる主な副作用 発疹、腹痛、眠気、空咳、浮腫など 相互作用のあるもの ワルファリン（血液凝固阻止剤）、 血糖下降薬、ニューキノロン系抗菌薬、リチウム（抗そう剤）、一部の利尿剤など |
| ★ぎっくり腰になったときの救急処置 あおむけに寝てひざを曲げ、硬めの布団の上に休む。 もしこの姿勢が辛ければ、横向きでひざを曲げた かっこうでも良い。出来れば、幅広のさらしもめんを 腰部と臀部にしっかり巻いて、４〜５日は安静。 痛みが長引くときは整形外科医へ。 |
| ★ぎっくり腰の予防と対策 ●運動不足を解消 ・腹筋と背筋 日頃から腹筋や背筋など腰の周りの筋肉を鍛えておくことが最大の防御です。 筋肉が鍛えられていれば背骨や腰椎をガードしてくれます。 ただし、やりすぎは逆効果。 ・ウォーキングやストレッチ運動 デスクワークなど同じ姿勢が続く場合、時々伸びや 屈伸運動で、特に腰の周辺をストレッチしましょう。 ・骨を強くする食品 ダイエットしている人には豆乳、豆腐などの大豆食品がオススメです。 ・毛細血管の血行をよくしてサラサラにする食品 魚類（さば、あじなど青魚）野菜・くだもの（ねぎ、ブロッコリー、トマト、など） ●原因と前兆 腰痛は、次のようなことが原因だと言われています。 ・運動不足 ・デスクワークが多い ・骨や筋肉に原因がある場合 ・内臓や婦人科系の病気が原因で起こるもの ・ストレスが原因で起こるものなど ●ぎっくり腰になったときの応急処置 １. まず安静にすること。 一番楽な姿勢で横になります。 横向きになって海老のように背中を丸くしたり、 仰向けなら膝の下にクッションや枕を置くと楽になる場合が多いようです。 ２. 氷のマッサージ ビニール袋に氷を入れ、一番痛い箇所とその周囲に当てて冷やします。 ５分ほどで１分休むとインターバルで３〜４回繰り返します。 ３.コルセット 少し痛みが治まったらコルセットで固定します。 腰痛用のコルセットはスポーツ用品店でも売っています。 ********************************************************************** |
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