疲労回復
| 脳のお疲れ度チェック |
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知らず知らずにたまっていくストレスの疲労
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| 不眠解消のウラ技 |
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快眠の決め手は「ラクッコピコリン」 ラクッコピコリンはレタスに含まれている成分 レタスの芯を押すと出る白い液体がラクッコピコリン なかにはすごいのが韓国料理に出てくるサンチュ サンチュのほうがレタスより効き目が強い 韓国ではサンチュ食べたら車の運転は駄目っていわれるほど常識がある 快眠ジュースの作り方 サンチュ→5枚 牛乳→ 150CC はちみつ→大さじ1杯 ※1歳未満のお子さんには蜂蜜が良くないので与えないでください 肩こり解消のウラ技 肩こり解消の決め手は背骨枕でゴロ寝 ストレスによる肩から背中にかけての筋肉の緊張をゆるめるには 筋肉が自然に伸ばされる姿勢をする 背骨枕の作り方 バスタオル2枚水を満タンにした１．５Ｌのペットボトル４本バスタオルで巻いて棒状にする やり方 ひざを曲げ手の平を上にして背骨に沿って寝る（５分間） 背骨のカーブがゆるむことで筋肉が緩む 背骨の彎曲が体の重みで自然の状態になる 胸の筋肉が自然に伸ばされ肩周りの筋肉の緊張が緩む さらに効果を倍増するには手の平を上に向けたままひじが浮かないよう９０度曲げ伸ばし 名づけてゴロ寝ナハナハ体操 精神疲労問題で平成１１年文部省による国家プロジェクト 疲労研究プロジェクトチーム発足 科学技術復興事業団ＥＲＡＴＯ 大切なことは疲労感をなくすということではなく機能が低下した脳や身体を速やかに回復させることが重要 慢性疲労症候群患者の血液中アセチルカルニチン濃度が低下していた アセチルカルニチンの働き 視床下部 食欲・睡眠欲など根源的な欲求を司る 海馬 記憶や情報を整理し管理する 前頭葉 行動の最終的判断を下す脳の司令塔 扁桃体 好きか嫌いか判断する アセチルカルニチン 神経伝達物質を作る重要な物質 神経伝達物質 神経細胞間で情報交換するために必要な物質 （グルタミン酸・ＧＡＢＡ・アスパラギン酸） 自律神経系の障害以外にも体がダルい・・・思考力、集中力が低下 疲労感が拭えないという症状につながっている アセチルカルニチンは体の中でアミノ酸を元に合成される そのの元になるのがリジンとメチオニン毎日摂ることが重要 肝臓に蓄えられる 良質で脂身が少ない牛ひれ肉 アマランサスは健康を支える完全栄養食材 普通の穀物にはほとんどリジン・メチオニンは含まれていない ヒエ科の穀物 原産国：メキシコ〜ペルー 栽培地は、秋田県仙北町 アマランサスは、骨祖しょう症・貧血・アトピーにも効果的な食材 特に専業主婦の場合精神疲労回復のために周辺の人たちや夫などが家事に達成感を与える つまり認められている満足感を与えることが大切 |
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