腰のゆがみチェック

３０秒間目をつぶって足ふみだけしてみてください。
気づいたら前進していたりしていたら腰にゆがみがきている。
前進するには前かがみになっていることが原因で
動いてしまうほとんどの人が腰に痛みなどなく大丈夫だと思っていることがおおく
脊椎をみてみるとヘルニアの人とほとんど変わらないくらい黒くなっている。痛みがないだけだと思われる。

５分ダイエット

・大腿四頭筋
下側の脚は押し上げるように力をいれ内側の脚は下方向に力を入れる
７秒間キープする逆もする

・腹直筋
両手を重ねて片手の膝の上に当てる１００％の当てる
１００％の力で脚を上げると同時に
両腕で脚を下に押し付けるよう力を入れる
７秒間キープする逆もする
就寝前３０分前に行う　×　３セット
筋肉を増強する成長ホルモンは睡眠中に分泌される
たんぱく質の摂取が重要、チーズ、卵、貝、魚。




腰痛完全解消法