■マッサージで解消しきれないあなたの腰痛には、驚愕な事実が隠されていた。

異様の腰の張り・・・

とれない腰のだるさ・・・

慢性的な腰の痛み・・・



なんと！現代人の約8割になんらかの腰の痛みを感じているそうで


主婦の腰痛原因だと子育ての定番、子供の抱っこに家事、などいろいろです。

OL・サラリーマンの腰痛原因といえば、長時間のデスクワークで座ることや長時間の歩行などがあげられます。

10代なんかは、部活などの激しいスポーツで腰痛を起こす原因でしょうね

腰の痛みは、通常ならば、筋肉が疲労したときに発生します（知ってましたか？）

痛みが血管に集まり起こりいわゆる筋肉痛になる仕組みです。

■筋肉だけが原因でない。背骨もヤバイことに！

腰痛に悩む方々の調査したところ

MRIで背骨の断面を調べてみるとほぼずれている箇所がある。
そういうのを初期段階の症状のことをプチヘルニアといい。

自覚症状がないこともあり知らずにほっておくと椎間板ヘルニアになりかねません。



椎間板ヘルニアとは、

単なる筋肉痛と一味違い背骨の椎間板が神経を圧迫することで激痛を起こすもの

発症すれば手術が必要なケースになるほどへヴィー級腰痛になるのです。

骨を支えている筋肉が弱まれば、すぐにでも椎間板ヘルニアを発症する危険な状態に。

もしヘルニアになると･･･

寝ることさえできなくなり、転がりまわりのたうちまわるくらいはかりしれない激痛が味わえることでしょう。

単なる腰痛だと思っていたら･･･知らない間に椎間板ヘルニアになっていたら･･･

なぜプチヘルニアの段階で気づかないのか？

プチヘルニアの痛みと腰痛の区別がつきにくい

激痛が走った時点でもう遅し椎間板ヘルニアになっていることもあります。

脊髄

プチヘルニアに関係する３大体系

・猫背

・出っ尻

・お腹ぽっちゃり

プチヘルニア対策術

筋肉が衰えればすぐにでもヘルニア100％警戒です！

寝ることさえできない状態や転げまわるくらいのたうちまわりたければ

どうぞなってください。

堆骨の間にあるクッション役・椎間板が屈指され変形

すぐ近くを走る神経を圧迫している状態

■プチヘルニアの兆候
圧迫されている神経が支配し足の感覚が鈍くなり痺れを感じるほか足先・片足の温度が下がる

少しでも兆候を見逃すと取り返しがつかなくなる

■椎間板は、再生しない！身体は背骨だけで支えられているわけじゃない


腹腔内圧　重いものを持ち上げるときなど息を止めてお腹に力を入れる

このときお腹がふくらみ緊張感を作り出します

息むとは、腹腔内圧を高くしている状態。

気を抜いて息まないと腹腔内圧が低く低いともちろん猫背になりやすい



■血圧計を使って腹腔内圧を測定してみる

腹巻（コルセットなど）をへそを中心にきつめに巻く

血圧計から出ている袋をセットし

予め３０（mmHg)の圧力をかけ準備完了。測定してみましょう。　

成人女性標準１０以上を基準　男性は、１５以上らしいです。

腹腔内圧（にきめ）が低いと椎間板により負担がかかる

さらに前傾姿勢は、椎間板への負担が大きい

膝を伸ばしたまま腰をかがめてものを動かすことや膝歩きは、膝と足首のクッションがなくなり椎間板の負担が大きくなる

腹腔内圧を強化する一番有効な方法は、腹式呼吸で横隔膜の伸縮によって行う呼吸方法。

股関節は背骨を正しい位置に保持する働きがある

大腿四頭筋のストレッチ

左脚を前に出し床に手の平をつく
左膝を立てたまま右脚を後ろに伸ばす

ハムストリングストレッチ

長時間行うと逆効果なので注意。

腰痛の人が背中を丸くするするような腹筋をするとかえって腰を痛めてしまう可能性がある

腹筋を鍛えているつもりでも実際にはももの前側を使ってしまっていてあまり腹筋の効果が期待できない。

腰痛向けの腹筋強化法

まっすぐな新聞紙をまるめたような適当な棒を用意

かかとがつく高さの椅子

頭の後ろ胸の後ろ　お尻をなるべく全部棒を当てる

ポイントは、太ももに力が入る前で止める。

腰雑学

ギックリ腰