| サーカディアンリズム |
| 0時〜2時成長ホルモン（午前1時頃） 2時〜4時 プロテクチン 4時〜6時 メラトニン・テストステロン 6時〜8時 エストロゲン・コルチゾール 8時〜10時 カテコールアミン 14時〜16時 アドレナリン 16時〜18時 インシュリン（午後5時頃） 18時〜20時 尿酸 20時〜22時 胃酸 |
■ A.C.T.H（abrercorticotropic homore)副腎皮質刺激ホルモンとは、
腎臓の上にある副腎という組織に作用し、
コルチゾール（いわゆるステロイド）を分泌させます。
生命を維持する上で必要不可欠なホルモンで
脳の脳下垂体から分泌されるホルモンで脈拍や
血圧を上昇させる交感神経を刺激して人体を活性化させる働きがあります。
分泌不足で全身倦怠などが起こり、
やせて顔色は悪くなって風邪をひいたりすぐ寝込んだりで最悪肺炎になります。
| 分泌の仕組み |
| ホルモンが分泌される時間は、サーカディアンリズムというもので決まっていて 本来は、自分の意志でACTHの分泌量を増加させることは、不可能らしく 自己覚醒が出来る人は、起床時間に合わせてACTHの分泌量を増加することができるという なぜかというと、起床時間を脳内に強く記憶できているからだと考えられています。 ■自己覚醒を行うためには起床時間を強く記憶することは、重要 ・記憶の情動回路 帯状回→海馬→乳頭体→視床前核 睡眠中は、様々な情報を記憶として残すか整理しているらしく 寝る前に起床時間を記憶の情動回路に強く記憶して 時間通りに起きれば良いことがあると動機付けしてみましょう。 ■ドーパミン-DOPAMINE- ドーパミンとは、「興味がある」「気持ちがいい」と感じたときに分泌される神経伝達物質で 神経細胞同士のつながりを強くし記憶を定着させる働きがあります。 前向きな動機付けで、ドーパミン分泌し、起床時間を記憶するらしいのです。 ACTHの分泌を司る 視交叉上核（体内時計）と起床時間が定着している記憶の情動回路が 何らかのネットワークに よって結ばれている可能性があるからです。 視交叉上核へ記憶の情動回路から起床時間の記憶が伝わっていると考えられます。 ■注意睡眠-ATTENTVE SLEEP- 注意睡眠とは、起床時間を意識しすぎることで何度も目覚めてしまう眠りのことで まとまった睡眠が取りにくく脳や体の疲れも取れないという。 |
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自己覚醒マニュアル |
| 自己覚醒の条件 �．機璽�ディアンリズムの確立 サーカディアンリズムの確立し現在時刻を把握する サーカディアンリズムは 1週間に半分以上起床か就寝時間の一方が2時間ずれるだけで乱れ、 規則正しい生活を始めるとサーカディアンリズムは再び確立される 生活に一定のリズムを作り上げることが大切である。 ��動機付けによる起床時間の設定 強い動機付けによって起床時間を記憶することが重要！ ※読んで頂いているのですが、 現時点ではこれらのことは、残念ながらまだ仮説の域らしく。。。 文部科学省を中心に睡眠に関する研究プロジェクトが進行中みたいです 日常生活における快適な睡眠の確保に関する総合研究というテーマらしく 頑張ってほしいですね。 |
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