腹式呼吸ってどうするの？

それは、寝ている時です。

●もう一度復習

よく言われるように腹式呼吸が良いのですが、一言で言えるほど簡単ではありません。
腹式と言っても胃や腸に空気を吸い込むわけではありません。
（たまたま胃に入った空気はゲップで出ていくか、もう一方の出口から出ていくしかありません。）
腹式呼吸、胸式呼吸というのは肺をどのように広げるかの違いであると言っていいと思います。
腹式は肺を縦に広げ、胸式は前方向（観音開きの扉のように）広げる肺の使い方です。
大きな違いは吐く息のコントロールがしやすいかどうかです。胸式の場合コントロールする筋肉が腹式の場合に比べて非常に少ないようです。
腹式の場合は多くの筋肉を使うことができますので、少しづつ出すこともいっぺんに使いきることもしやすいのです。

　で、肝心なのはどうすると腹式呼吸ができるか、です。

｢吸いにくい状態で吸い始めると腹式呼吸になりやすい｣です。つまり大きく口
を開けると強く吸う必要がないので筋肉をたくさん使う必要がない。
これと反対に鼻で吸うと大きく口を開けたときより吸いにくいので筋肉を使わ
ざるを得なくなります。こうすると自然と腹式呼吸になります。

　口で吸うと次に吹くときのポイントがずれ易いとか、口中が渇き易いといっ
た弊害が今までにも指摘されてきましたが、呼吸が胸式になり易いという大き
なマイナス点もあったのです。

　｢吸気は鼻で｣が最善です。

　しかし、鼻で吸うとどうしても時間がかかってしまいます。
この問題を解決するのが｢始めは鼻で｣呼吸法です。不思議なことに鼻で（腹式
で）吸い始めると途中で口からに変えても胸式にはならず腹式のまま吸えるの
です。
是非、お試しください。でも急にはできませんので、毎日の「ロ吹き」の時に
｢始めは鼻で｣息を吸うように心がけて見てください。いつもいつも心がけて、
意識してやっているうちに、無意識にできるようになります。